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日常生活中预防失眠方法

发布时间:2019-07-19 文章来源:重庆黄泥磅医院
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核心提示:日常生活中预防失眠方法?现在由于作息和环境等原因就容易导致部分的人失眠。那么在冬季有什么比较简单的方法能避免失眠呢? 冬季避免失眠,睡的香妙招推荐 睡前或半夜醒来时别抽...

  日常生活中预防失眠方法?现在由于作息和环境等原因就容易导致部分的人失眠。那么在冬季有什么比较简单的方法能避免失眠呢?

  冬季避免失眠,睡的香妙招推荐

  睡前或半夜醒来时别抽烟

  有的女人有抽烟的习惯,建议还是戒烟,因为尼古丁是种能兴奋神经的物质,效果类似咖啡因,影响睡眠。可在睡前一个半小时-两小时前洗澡,要入睡时,体温已下降,较容易安眠。

  穿袜子睡觉

  天冷穿袜子睡觉很有助睡眠,可以增加脚的血流,可以把身体核心区域的热度转移到末梢,身体因此稍微降温,诱发睡意。冬天即将来临,睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧!

  保持黑暗的环境

  光线会提醒大脑起床,卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等,都是祸首。不要把手机带进卧室,要不然就关机。如果是数位式的闹钟,把它转向墙面(更有医生建议,卧室不要有时钟)。同时把电脑移离卧室,放别的房间。假如不能,至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光,会抑制退黑激素,影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

  做有氧运动

  平常时间有运动习惯的人,特别是做有氧运动,能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议,晚上如要运动,至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操,不宜剧烈运动。

  别和尘螨分享床

  枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床,尘螨的排泄物会引发过敏,干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨,除了清洗枕头套、棉被套外,也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒,并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风,可减少尘螨。

  睡前半小时到1小时保持安静

  安静下来,做自己喜欢的事。心理师建议,每个人最好有个能让自己放松的“百宝袋”,搜集会让自己舒服的方法、感受,例如某种音乐、某个场景。

  只在疲累时上床睡觉

  假如你在床上躺15-20分钟还睡不著,起床做别的事(以不会刺激你的事为主),等累了再上床。别硬逼自己赶快睡,这样只会带来压力,更睡不著。

  晚餐要少吃

  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食 物。中医有句名言“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所 以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

  马上解决你的烦恼

  因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时,起床离开房间(但还是关灯),中断这样的情绪,然后才再回到床上。或者在入睡前几小时,设定一个“解决问题时间”,写下你的烦忧,以及你想到的解决方式。

  睡前热水泡脚

  睡前可以用热水泡脚,并喝杯热牛奶,不要把卧室的环境弄的十分的嘈 杂,干净、整洁的环境,合适的床、枕头,柔和的灯光是十分有利于人们的睡 眠的,睡前不要想其他的事情,这样会很快进入到睡眠状态。



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